Jak sobie radzić ze stresem?1, 2
- zadaniowy – polegający na analizie i poszukiwaniu rozwiązań problemów, staramy się aktywnie wpłynąć na zmianę sytuacji stresowej,
- emocjonalny – ograniczający się do koncentracji na emocjach, np. czuciu się złym, pokrzywdzonym, winnym, bez podejmowania realnych działań,
- unikający – polegający na odcięciu się od nieprzyjemnych zdarzeń i poszukiwaniu działań zastępczych (np. nałogi, zakupy, rozrywki).
ZAOPIEKUJ SIĘ SOBĄ
ODPOCZYWAJ
ODŻYWIAJ SIĘ ZDROWO
DAJ SOBIE SZANSĘ NA ODREAGOWANIE
NAUCZ SIĘ ODDYCHAĆ GŁĘBOKO
Naucz się oddychać przeponą – dotlenienie organizmu to niezawodny sposób na redukcję stresu.
ODPUŚĆ SOBIE
Nie bierz wszystkiego na swoje barki, bądź asertywny. Selekcjonuj zadania i ustawiaj priorytety. Nie bądź dla siebie zbyt surowy.
BĄDŹ OBECNY
Koncentruj się na swoich odczuciach fizycznych i psychicznych, kontroluj swoje stany fizjologiczne. Organizm wysyła nam wiele sygnałów, których w codziennym zabieganiu nie potrafimy właściwie i w porę interpretować.
DBAJ O LUŹNIEJSZĄ POSTAWĘ
Unikaj pozycji zamkniętej – staraj się nie chodzić z rękoma mocno ściśniętymi przy klatce piersiowej. W stresujących momentach świadomie postaraj się rozluźnić spięte mięśnie.
2 Kubiak K. Stres. Umiejętność radzenia sobie ze stresem na co dzień. www.pozytywnyrozwoj.org data dostępu 15.12.2021.
Jak sobie radzić
ze stresem?1,2
Biorąc pod uwagę negatywne konsekwencje mogące być skutkiem przewlekłego stresu, warto się zastanowić, jak sobie z nim radzić. Decyzja o tym, jak poradzić sobie ze stresem powinna być podjęta indywidualnie, ponieważ każdy inaczej reaguje na sytuacje stresowe w naszym życiu.
Wyróżnia się 3 rodzaje reakcji na stres – tzw. style radzenia sobie ze stresem:
- zadaniowy – polegający na analizie i poszukiwaniu rozwiązań problemów, staramy się aktywnie wpłynąć na zmianę sytuacji stresowej,
- emocjonalny – ograniczający się do koncentracji na emocjach, np. czuciu się złym, pokrzywdzonym, winnym, bez podejmowania realnych działań,
- unikający – polegający na odcięciu się od nieprzyjemnych zdarzeń i poszukiwaniu działań zastępczych (np. nałogi, zakupy, rozrywki).
W ramach radzenia sobie ze stresem – warto skorzystać z ośmiu podstawowych technik i stopniowo wcielać je w życie.
ZAOPIEKUJ SIĘ SOBĄ
Bądź dla siebie najlepszym przyjacielem – to nadrzędna zasada.
ODPOCZYWAJ
Pilnuj odpowiedniej ilości snu. Znajdź czas na swoje hobby. Utrzymuj kontakty z rodziną i spotykaj się z przyjaciółmi. Zadbaj o równowagę miedzy aktywnością zawodową a relaksem. Oderwij się od komputera i telefonu komórkowego.
ODŻYWIAJ SIĘ ZDROWO
Jedz dużo warzyw i owoców, a unikaj żywności przetworzonej. Pij wodę. Jedz regularnie, bez pośpiechu. Ogranicz w diecie cukier i alkohol.
DAJ SOBIE SZANSĘ NA ODREAGOWANIE
Każdy sam dochodzi do tego, co najlepiej pozwala mu odreagować stresującą sytuację. Znajdź najlepszy sposób dla siebie – możesz krzyczeć, biegać, spacerować, pracować w ogrodzie.
NAUCZ SIĘ ODDYCHAĆ GŁĘBOKO
Naucz się oddychać przeponą – dotlenienie organizmu to niezawodny sposób na redukcję stresu.
ODPUŚĆ SOBIE
Nie bierz wszystkiego na swoje barki, bądź asertywny. Selekcjonuj zadania i ustawiaj priorytety. Nie bądź dla siebie zbyt surowy.
BĄDŹ OBECNY
Koncentruj się na swoich odczuciach fizycznych i psychicznych, kontroluj swoje stany fizjologiczne. Organizm wysyła nam wiele sygnałów, których w codziennym zabieganiu nie potrafimy właściwie i w porę interpretować.
DBAJ O LUŹNIEJSZĄ POSTAWĘ
Unikaj pozycji zamkniętej – staraj się nie chodzić z rękoma mocno ściśniętymi przy klatce piersiowej. W stresujących momentach świadomie postaraj się rozluźnić spięte mięśnie.
1 Olejnik K, Olejnik Sz. Stres psychologiczny. Przyczyny, reakcje organizmu, skutki i osobowościowe uwarunkowania radzenia sobie ze stresem. http://www.publikacje.edu.pl; data dostępu 15.12.2021.
2 Kubiak K. Stres. Umiejętność radzenia sobie ze stresem na co dzień. www.pozytywnyrozwoj.org data dostępu 15.12.2021.
