Fazy snu - jak spać, żeby się wyspać?
To pytanie, które nurtuje setki milionów ludzi na całym świecie. By na nie odpowiedzieć musimy znać fazy snu.
Sen można podzielić na dwie główne fazy:
FAZA SNU NREM
To inaczej sen wolnofalowy, czyli sen bez szybkich ruchów gałek ocznych. Ta faza snu dzieli się na 3 stadia oznaczane N1, N2 i N3 , gdzie N1 oznacza sen najpłytszy, a N3 – najgłębszy. W stadium N3 pojawiają się fale delta aktywności elektrycznej mózgu.
Faza snu REM
Faza snu
Stadium N1
Stadium N2
Stadium N3
Stadium REM
Fazy snu - jak spać, żeby się wyspać?
To pytanie, które nurtuje setki milionów ludzi na całym świecie. By na nie odpowiedzieć musimy znać fazy snu.
Sen można podzielić na dwie główne fazy:
FAZA SNU NREM
To inaczej sen wolnofalowy, czyli sen bez szybkich ruchów gałek ocznych. Ta faza snu dzieli się na 3 stadia oznaczane N1, N2 i N3 , gdzie N1 oznacza sen najpłytszy, a N3 – najgłębszy. W stadium N3 pojawiają się fale delta aktywności elektrycznej mózgu.
Faza snu REM
Faza snu REM to natomiast faza snu o szybkich ruchach gałek ocznych. W tej fazie snu zdecydowanie najczęściej pojawiają się marzenia senne, czyli po prostu sny.
Sen NREM i REM następują po sobie w trakcie nocy cyklicznie, tworząc tzw. cykle snu. Kolejność stadiów snu w trakcie cyklu snu jest zwykle następująca N1->N2->N3->N2->REM. Każdy cykl snu kończy się zazwyczaj krótkim wybudzeniem. W trakcie nocy, aby wypocząć człowiek potrzebuje przeważnie 4–6 cykli snu. Sen w pierwszej połowie nocy cechuje się dużą ilością snu głębokiego – stadium N3.
W drugiej połowie nocy, po zakończeniu trzech cykli snu, u osób dorosłych, które nie cierpią na niedobór snu, sen głęboki najczęściej już nie występuje. Zwiększa się natomiast ilość snu REM i stadium N2.1
Faza snu
Stadium N1
Stadium N2
Stadium N3
Stadium REM
1 Wichniak A i in. Zdrowy sen. Omówienie zaleceń American Thoracic Society 2015. Medycyna Praktyczna. https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/143659,zdrowy-sen. Data dostępu 12.11.2020.
